Bevi acqua regolarmente

L'idratazione sistemica è uno dei pilastri della salute vocale. L'acqua che bevi non bagna direttamente le corde vocali (anatomicamente, ciò che inghiottisci passa nell'esofago, non nella laringe), ma raggiunge le mucose vocali attraverso il sistema circolatorio. Per mantenere il muco che ricopre le corde nella giusta consistenza — fluido, scorrevole, lubrificante — il corpo deve essere in stato di idratazione ottimale costante.

Lo standard di riferimento è 2 litri d'acqua al giorno per un adulto medio, distribuiti uniformemente nell'arco della giornata (250-300 ml ogni 2 ore). Aumenta a 2,5-3 litri nei giorni di canto intenso, in climi caldi, durante attività fisica. Controlla il colore delle urine: dovrebbero essere chiare giallo-paglierino. Acqua sempre a temperatura ambiente, mai fredda: lo shock termico contrae le mucose laringee. Caffè, tè, alcol e bibite gasate non contano nei 2 litri perché sono diuretici: anzi, ne sottraggono.