Respiro profondo finale
Il respiro lento spegne lo stress della performance.
Dopo una sessione di canto, soprattutto se intensa o emotivamente coinvolgente, il sistema nervoso è in uno stato di attivazione: cuore accelerato, respirazione più rapida, muscoli toracici contratti. Tornare a uno stato di calma richiede tempo, e accelerare consapevolmente questo processo aiuta sia il recupero fisico sia quello mentale. Una sequenza di respiri profondi diaframmatici lenti è il modo più efficace per innescare il sistema parasimpatico — la branca del sistema nervoso che governa il rilassamento e il recupero.
In più, la respirazione profonda ossigena i tessuti, accelerando lo smaltimento delle scorie metaboliche prodotte durante l'attività vocale intensa. È una pratica usata da tutti i metodi di tecnica vocale moderni e da molte tradizioni di benessere (yoga, meditazione, mindfulness).
Come fare
Siediti comodo o sdraiati supino. Chiudi gli occhi. Inspira lentamente dal naso contando fino a 4, sentendo l'addome che si gonfia. Trattieni 2 secondi. Espira dalla bocca contando fino a 8, lasciando l'addome che si sgonfia. Ripeti 8-10 cicli. Concentrati totalmente sul movimento dell'addome e sulla sensazione dell'aria. Non avere fretta. Termina con qualche respiro normale prima di rialzarti.
Benefici
- Sistema nervoso parasimpatico attivato
- Ossigenazione completa dei tessuti
- Smaltimento delle tensioni emotive
- Rilassamento profondo del diaframma
- Migliore qualità del sonno successivo
- Capacità di "staccare" dopo la performance