Esercizi quotidiani
Il fiato si allena come un muscolo. Ogni giorno.
Il diaframma e i muscoli respiratori sono soggetti agli stessi principi di tutti gli altri muscoli del corpo: si rafforzano con l'allenamento costante e si atrofizzano senza pratica. Un cantante che si allena respiratoriamente 10 minuti al giorno in 3 mesi avrà progressi enormi; chi si allena solo 1 ora la settimana farà progressi molto più lenti, perché il muscolo non ha tempo di "memorizzare" il pattern.
Gli esercizi quotidiani non richiedono uno strumento, una stanza apposita o vestiti specifici: si possono fare ovunque (anche in macchina, in fila, prima di dormire). La costanza vale più dell'intensità.
Come fare
Routine quotidiana di 10 minuti consigliata. Inizia con la respirazione diaframmatica supina con libro sulla pancia per 2 minuti. Poi 3 ripetizioni di espirazione su "sss" il più lunga possibile. Poi 3 ripetizioni di espirazione frazionata in 8 piccoli "ff". Quindi 5 cicli di inspirazione silenziosa con sbadiglio interno. Infine 1 minuto di catch breath veloce alternato a frasi parlate. Fallo al mattino appena svegli o prima di andare a letto. In 3 settimane noterai differenze. In 3 mesi, sarai un altro cantante.
Benefici
- Capacità polmonare in crescita progressiva
- Diaframma più forte e reattivo
- Appoggio e sostegno automatici
- Resistenza nelle sessioni lunghe
- Riduzione dell'ansia (effetto calmante)
- Postura migliorata anche fuori dal canto
- Sonno più profondo (la respirazione consapevole aiuta)