Bevi due litri al giorno
Le corde si idratano dall'interno, non dall'esterno.
Esiste un mito da sfatare: bere acqua mentre canti NON idrata direttamente le corde vocali. L'acqua che bevi va nell'esofago, non nella laringe. L'idratazione delle corde vocali avviene attraverso il sangue, e per essere efficace richiede un'idratazione sistemica costante nelle 4-6 ore PRECEDENTI al canto. Bere un bicchiere d'acqua 5 minuti prima della performance non serve quasi a nulla.
Per mantenere le corde vocali ben idratate, il corpo deve essere in uno stato di idratazione ottimale durante tutta la giornata. Lo standard di riferimento è circa 2 litri di acqua al giorno per un adulto medio, distribuiti uniformemente, con aumenti in caso di clima caldo, attività fisica o uso intenso della voce.
Come fare
Distribuisci l'assunzione d'acqua nell'arco della giornata: 250-300 ml ogni 2 ore, partendo dal risveglio. Tieni una bottiglia da 1 litro in vista (sulla scrivania, in macchina) per ricordarti di bere. Controlla il colore delle urine: dovrebbero essere chiare-giallo paglierino, mai scure. Nelle ore precedenti a una performance importante, aumenta leggermente l'assunzione (un bicchiere extra ogni ora). Caffè, tè e alcol NON contano nei 2 litri: sono diuretici.
Benefici
- Mucose vocali sempre idratate
- Corde vocali elastiche e reattive
- Voce più ricca e piena
- Recupero rapido dopo sforzi
- Riduzione del rischio di noduli
- Salute generale dell'apparato respiratorio