Rilassamento muscolare profondo
Le tensioni invisibili sono le più dannose.
Le tensioni muscolari che si accumulano nel corpo del cantante — collo, spalle, mascella, schiena, addome — non si rilasciano automaticamente. Anche durante il sonno, molti cantanti mantengono parzialmente queste tensioni, motivo per cui ci si sveglia ancora "stanchi". Pratiche specifiche di rilassamento muscolare profondo, fatte regolarmente, sciolgono queste tensioni alla radice e contribuiscono al recupero vocale notturno e tra una sessione e l'altra.
Le tecniche più efficaci sono: rilassamento muscolare progressivo (Jacobson), yoga restorative, stretching profondo, automassaggio, bagni caldi con sali, sauna o bagno turco. Investire 10-20 minuti al giorno in queste pratiche ripaga in qualità vocale, recupero, prevenzione di tensioni croniche.
Come fare
Tecnica del rilassamento progressivo (5 minuti, prima di dormire): sdraiato a letto, contrai con forza i muscoli del piede destro per 5 secondi, poi rilascia completamente per 10. Ripeti con piede sinistro, polpaccio destro, polpaccio sinistro, e così via salendo: cosce, glutei, addome, mani, braccia, spalle, collo, mascella, viso. Alla fine senti tutto il corpo profondamente rilassato. Alternative: yoga restorative 2-3 volte a settimana, bagno caldo con sali di Epsom una volta a settimana, automassaggio del collo e delle spalle quotidiano.
Benefici
- Tensioni muscolari profonde rilasciate
- Sonno più profondo e ristoratore
- Recupero vocale superiore
- Postura migliorata progressivamente
- Riduzione di cefalee tensive
- Benessere fisico e mentale generale